A dificuldade em manter o foco e controlar impulsos na Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA) afeta tanto o desempenho académico como a vida pessoal.
No entanto, há uma prática que pode trazer mais equilíbrio e tranquilidade: o mindfulness.
Neste artigo, exploramos como o mindfulness pode ajudar pessoas com PHDA, abordando os 5 principais benefícios para incluir esta técnica no seu dia a dia!
"Prestar atenção com flexibilidade, abertura e curiosidade"
"Prestar intencionalmente atenção ao momento presente sem julgar"
Basicamente, o mindfulness é uma técnica de meditação que foca na atenção plena ao momento presente. 🧘
Ao contrário de outras formas de meditação que se concentram em esvaziar a mente, o mindfulness envolve observar os pensamentos e sensações, aceitando-os sem julgamento.
Esta prática promove uma maior autoconsciência e ajuda a acalmar a mente, permitindo que o indivíduo esteja mais presente nas suas atividades diárias.
Investigadores da Universidade de Harvard indicam que o mindfulness pode melhorar a concentração, reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar geral, sendo uma ferramenta útil para pessoas com PHDA.
Incorporar o mindfulness na rotina é mais simples do que parece! Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Aqui estão algumas dicas práticas para começar:
Com a prática contínua, é possível notar melhorias na forma como lidamos com o stress, além de nos tornarmos mais focados e menos impulsivos.
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A prática de mindfulness oferece benefícios concretos para quem vive com PHDA, ajudando a melhorar o foco, a reduzir o stress e a gerir melhor as emoções.
O mindfulness treina a mente para focar no presente, e esta prática contínua melhora a capacidade de concentração em tarefas específicas.
Para pessoas com PHDA, que frequentemente têm dificuldade em manter o foco em atividades longas ou complexas, a prática diária de mindfulness ajuda a reduzir distrações e a aumentar o tempo de atenção em tarefas importantes, promovendo maior eficiência e produtividade.
A PHDA é frequentemente acompanhada por altos níveis de ansiedade, especialmente devido às dificuldades em lidar com o ritmo acelerado da vida moderna.
A prática de mindfulness reduz a produção de cortisol, a hormona do stress, promovendo uma maior sensação de calma e relaxamento.
Esta redução no stress permite que as pessoas com PHDA respondam aos desafios com mais clareza e menos reatividade emocional.
A impulsividade emocional é um dos sintomas principais da PHDA.
O mindfulness ensina a estar consciente das emoções à medida que surgem, sem reagir de forma automática.
Com a prática, é possível identificar esses impulsos antes de agir, permitindo um maior controlo sobre as emoções e uma resposta mais ponderada.
Isso é particularmente útil em situações de pressão ou conflito, onde uma reação impulsiva pode causar problemas.
Muitas pessoas com PHDA sentem-se frustradas por não conseguirem atingir certos padrões de produtividade ou comportamento.
O mindfulness ajuda a desenvolver uma maior consciência de si mesmo, sem julgamentos.
A prática regular promove a autocompaixão, permitindo que a pessoa aceite as suas falhas sem censura, o que é crucial para manter um bem-estar emocional positivo e evitar ciclos de frustração.
A insónia é uma queixa comum entre pessoas com PHDA.
A prática de mindfulness, especialmente à noite, através do scan corporal ou da respiração consciente, ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
O foco no momento presente reduz o debate de pensamentos e os pensamentos acelerados, permitindo uma transição mais suave para um sono reparador.
O autocuidado é fundamental para qualquer pessoa, especialmente para quem vive com PHDA.
Ao incluir o mindfulness na rotina, é possível encontrar mais equilíbrio e foco.
Lembre-se de que pequenas práticas diárias podem fazer uma grande diferença a longo prazo! 💪
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