Já sentiu que a rejeição magoa mais do que seria de esperar? Como se fosse uma ferida invisível que teimasse em arder?
Seja num relacionamento, no trabalho ou entre amigos, a rejeição pode ser difícil de ignorar – especialmente para pessoas com Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA).
Haverá uma forma de lidar com isso sem permitir que afete a sua autoestima?
Embora não exista um consenso absoluto sobre o tema, alguns estudos relacionam a dor emocional da rejeição social com a ativação de regiões cerebrais associadas à dor física.
Isto pode explicar porque é tão difícil ignorá-la… Além disso, a rejeição pode desencadear um ciclo de pensamentos negativos, levando à ruminação e, em alguns casos, a sintomas de ansiedade ou depressão.
A forma como interpretamos a rejeição influencia diretamente a sua intensidade.
Frequentemente, tendemos a personalizar a experiência, assumindo que fomos rejeitados por não sermos suficientemente bons, quando, na realidade, existem inúmeros fatores externos envolvidos.
Felizmente, é possível responder melhor a estas situações! 🙌⬇️
Em vez de fugir ou permitir que a rejeição defina a sua autoestima, experimente estas estratégias para lidar com a experiência de forma mais saudável:
A rejeição desperta reações físicas e emocionais que variam em intensidade. Para responder adequadamente, o primeiro passo é reconhecer onde se encontra emocionalmente.
Podemos categorizar essa intensidade em 3 níveis:
Identificar a intensidade emocional torna mais fácil escolher a melhor estratégia para se acalmar antes de agir impulsivamente.
A especialista em Aprendizagem Socioemocional, Caroline Maguire, desenvolveu esta técnica para lidar com a rejeição e outras emoções intensas.
Veja como aplicá-la na prática:
Identifique os sinais emocionais e físicos da rejeição, categorizando-os no nível verde, amarelo ou vermelho (conforme explicado acima). Quanto mais cedo os reconhecer, mais fácil será geri-los.
Ajuste a sua resposta consoante o nível emocional em que se encontra.
A rejeição nem sempre é tão pessoal como parece, mas, no momento, pode ser difícil perceber a realidade da situação.
O próximo passo para lidar com este sentimento é separar os factos objetivos das interpretações subjetivas.
Pergunte-se:
Exemplo – ser rejeitado por quem se ama:
Imagine que começou a sair com alguém e essa pessoa cancelou um encontro sem sugerir uma nova data.
Ao reconhecer esta diferença, evita criar narrativas automáticas que reforçam a dor emocional.
Depois de identificar os factos, o passo seguinte é explorar outras interpretações possíveis. Muitas vezes, assumimos o pior quando, na realidade, há várias explicações alternativas.
Voltando ao exemplo do encontro cancelado:
💡 A pessoa pode estar sobrecarregada com trabalho.
💡 Pode estar a passar por um momento emocionalmente difícil.
💡 Pode gostar de si, mas ter dificuldade em demonstrar interesse.
E o mais importante: sempre que possível, comunique-se e pergunte diretamente, em vez de permitir que pensamentos negativos e cíclicos se instalem.
Muitas rejeições percebidas resultam simplesmente de falta de informação ou comunicação mal interpretada.
Ao reformular a situação, reduzimos o impacto emocional da rejeição e evitamos cair em padrões destrutivos de pensamento!
A rejeição faz parte da vida, mas não precisa de definir quem somos.
Algumas estratégias para aumentar a resiliência incluem:
✔ Criar um sistema de apoio – Rodeie-se de pessoas que validam os seus sentimentos, mas que também o ajudam a colocar a situação em perspetiva.
✔ Evitar ruminar sobre a rejeição – Reviver o momento repetidamente reforça a dor. Sempre que se aperceber disso, redirecione a atenção para outra atividade.
✔ Recordar experiências passadas – Pense em momentos em que a rejeição pareceu significativa e, com o tempo, percebeu que não era tão importante quanto parecia.
A DSR é uma reação emocional intensa e desproporcional a qualquer situação que possa ser interpretada como rejeição ou crítica.
Embora muitas pessoas sintam tristeza ou frustração ao lidar com a rejeição, quem tem DSR pode vivenciar explosões emocionais que afetam gravemente a vida pessoal e profissional.
✅ Informação: Conhecer a DSR pode ajudar a separar emoções da realidade.
✅ Técnicas de regulação emocional: Mindfulness e respiração profunda ajudam a reduzir a intensidade emocional.
✅ Terapia Cognitivo-Comportamental: Permite reestruturar padrões de pensamento negativos.
✅ Neurofeedback: Ajuda a melhorar a regulação emocional e reduzir a ansiedade.
✅ Medicação: Em certas situações, os medicamentos usados para PHDA podem ajudar a gerir a DSR.
Lidar com a rejeição requer prática e paciência, mas desenvolver resiliência emocional pode transformar essas experiências em oportunidades de crescimento.
Se sente que a rejeição está a afetar a sua qualidade de vida, procure apoio profissional.
Estamos disponíveis para ajudá-lo(a) a fortalecer a sua resiliência emocional e a desenvolver ferramentas para enfrentar desafios emocionais com mais equilíbrio. 🧠🌟
Ginapp, C. M., Greenberg, N. R., MacDonald-Gagnon, G., Angarita, G. A., Bold, K. W., & Potenza, M. N. (2023). "Dysregulated not deficit": A qualitative study on symptomatology of ADHD in young adults. PloS one, 18(10), e0292721. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0292721.
Cacioppo, S., Frum, C., Asp, E., Weiss, R., Lewis, J., & Cacioppo, J. (2013). A Quantitative Meta-Analysis of Functional Imaging Studies of Social Rejection. Scientific Reports, 3. https://doi.org/10.1038/srep02027.
Sullivan, M. D., & Ballantyne, J. C. (2021). When Physical and Social Pain Coexist: Insights Into Opioid Therapy. Annals of family medicine, 19(1), 79–82. https://doi.org/10.1370/afm.2591.
Caroline Maguire – Connection Matters. Rejection Sensitivity & ADHD. Disponível em: https://carolinemaguireauthor.com/rejection-sensitivity-adhd/.
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